GINNASTICA ANTALGICA

Bassa Intensità

Un corso di ginnastica antalgica è un programma di esercizi fisici dolci pensato per prevenire e ridurre i dolori muscolari e articolari, in particolare alla schiena e al collo.

I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Ridurre il dolore: Allevia la tensione e i blocchi muscolari.
🔵 Migliorare la postura: Insegna a mantenere posizioni corrette durante il giorno.
🔵 Aumentare la mobilità: Rende le articolazioni più libere e flessibili.
🔵 Rinforzare il corpo: Tonifica i muscoli profondi che sostengono la colonna vertebrale.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Lunedì e Giovedì 9:30-10:30 

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MOVIMENTO & PILATES

Bassa Intensità

Un corso di Movimento & Pilates è un metodo di allenamento focalizzato sul controllo del movimento, sulla postura e sulla forza profonda del corpo. A differenza dei classici corsi di tonificazione ad alto impatto, si concentra sulla qualità e sulla precisione dell'esecuzione anziché sulla quantità di ripetizioni, promuovendo un corpo forte, allungato ed efficiente.
I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Centralizzazione e Powerhouse: Parte dall'attivazione profonda del core (addome, zona lombare e pavimento pelvico) per generare stabilità, proteggere la colonna vertebrale e sostenere ogni gesto.
🔵 Postura e flessibilità: Rallinea la struttura corporea, corregge i vizi posturali quotidiani e allunga la muscolatura, restituendo mobilità ed elasticità alle articolazioni.
🔵 Respirazione e controllo: Abbina ogni movimento a una respirazione diaframmatica consapevole, migliorando la concentrazione, la precisione motoria e la fluidità.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Martedì e Venerdì 9:30-10:30 

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HATHA YOGA

Bassa Intensità

Un corso di Hatha Yoga è una disciplina millenaria che unisce la ricerca dell'equilibrio fisico e mentale attraverso il controllo del respiro, il mantenimento delle posture e la concentrazione. A differenza dei corsi ad alta intensità o dinamici, si focalizza sulla precisione dei movimenti e sulla stasi consapevole, insegnando ad abitare il corpo con presenza e a calmare il flusso dei pensieri.  
I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Asana e allineamento: Lavora sulla forza, sulla flessibilità e sulla postura tenendo posizioni fisiche in modo solido e bilanciato, sciogliendo le tensioni muscolari e articolari.
🔵 Controllo del respiro (Pranayama): Utilizza tecniche di respirazione consapevole per canalizzare l'energia vitale, migliorare la capacità polmonare e stimolare il sistema nervoso parasimpatico.
🔵 Rilassamento e presenza mentale: Riduce lo stress e l'ansia quotidiana alternando momenti di sforzo misurato a fasi di meditazione e rilassamento profondo. 

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Sabato 9:00-10:00 

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PILATES MATWORK

Media Intensità

Un corso di Pilates Matwork è un programma di allenamento a corpo libero eseguito interamente su un tappetino (mat), focalizzato sulla coordinazione tra respirazione autonoma e controllo posturale.

I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Core stability: Rinforza i muscoli della "Powerhouse" (addome, glutei e zona lombare).
🔵 Miglioramento posturale: Allinea la colonna vertebrale e corregge le cattive abitudini posturali.
🔵 Flessibilità e tonificazione: Allunga e definisce i muscoli senza aumentarne la massa in modo rigido.
🔵 Controllo mentale: Richiede massima concentrazione per eseguire ogni movimento con precisione.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Martedì 19:00-20:00 

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TOTAL BODY - TONIFICAZIONE

Media Intensità​

Un corso di Total Body - Tonificazione è un allenamento completo ed efficace progettato per scolpire, definire e rinforzare tutti i distretti muscolari del corpo. A differenza dei corsi focalizzati su un unico obiettivo cardio o muscolare, combina esercizi a corpo libero e con piccoli attrezzi per garantire una stimolazione omogenea, bilanciata e adatta a ogni livello di preparazione.
I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Lavoro muscolare globale: Coinvolge progressivamente sia la parte superiore che quella inferiore del corpo (gambe, glutei, braccia e spalle) per una figura armonica e tonica.
🔵 Resistenza e definizione: Utilizza carichi leggeri, piccoli attrezzi (step, manubri, elastici) ed elevate ripetizioni per definire i muscoli senza appesantirli.
🔵 Attivazione del metabolismo: L'alternanza di esercizi a ritmo costante stimola il dispendio calorico durante e dopo l'allenamento, favorendo il dimagrimento e il consumo dei grassi.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Venerdì 13:00-14:00 e 17:00-18:00

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FLEXIBLE

Media Intensità​

Un corso di Flexible è un allenamento mirato al miglioramento della mobilità articolare, dell'allungamento muscolare e della salute della colonna vertebrale. A differenza dei tradizionali corsi di stretching passivo, combina tecniche dinamiche e posturali per rendere il corpo non solo più flessibile, ma anche più forte e resistente agli infortuni.
I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Allungamento e mobilità dinamica: Aumenta l'escursione articolare e scioglie le rigidità muscolari accumulate con la sedentarietà o con allenamenti ad alto carico.
🔵 Prevenzione infortuni e postura: Decomprime le articolazioni e riequilibra le catene muscolari, riducendo dolori articolari, tensioni alla schiena e migliorando l'allineamento corporeo.
🔵 Recupero e consapevolezza: Favorisce la circolazione sanguigna, accelera i tempi di recupero muscolare e dona una sensazione immediata di leggerezza e rilassamento.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Mercoledì 18:00-19:00 e 19:00-20:00

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FUNCTIONAL WORKOUT

Alta Intensità

Un corso di Functional Workout è un programma di fitness ad alta intensità progettato per rispecchiare e migliorare i movimenti naturali che il corpo compie quotidianamente o nello sport. A differenza delle classiche schede di sala pesi, non isola il singolo muscolo, ma allena il corpo come un'unica unità sinergica.
I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Movimenti multiarticolari: Coinvolge intere catene muscolari attraverso gesti complessi come spingere, tirare, piegarsi e accovacciarsi.
🔵 Core training: Ogni esercizio richiede una forte attivazione dell'addome e della zona lombare per mantenere stabilità ed equilibrio.
🔵 Sviluppo delle capacità motorie: Lavora contemporaneamente su forza, resistenza cardio, agilità, coordinazione e flessibilità.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Lunedì 20:30-21:30 

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DANCE WORKOUT

Alta Intensità

Un corso di Dance Workout è un allenamento dinamico e coinvolgente che fonde le basi della danza con l'allenamento aerobico, progettato per bruciare calorie e tonificare divertendosi. A differenza delle classiche lezioni di fitness ad alta intensità, non percepirai la fatica come uno sforzo rigido, ma trasformerai l'esercizio fisico in un'esperienza liberatoria a ritmo di musica.
I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Condizionamento cardiovascolare: Aumenta la resistenza e accelera il metabolismo attraverso coreografie a ritmo variabile che stimolano il consumo calorico.
🔵 Coordinazione e ritmo: Migliora l'agilità, l'equilibrio e la memoria motoria imparando sequenze di passi semplici e adatte a tutti i livelli.
🔵 Tonificazione totale e relax: Lavora in modo armonico su gambe, glutei e addome, scaricando lo stress quotidiano e rilasciando endorfine a ogni battito.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Mercoledì 20:30-21:30 

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CIRCUIT TRAINING

Alta Intensità

Un corso di Circuit Training è un allenamento dinamico e vario basato su una sequenza di stazioni di lavoro a tempo o a ripetizioni, svolte in successione con pause minime. A differenza delle routine tradizionali con lunghe soste tra le serie, mantiene il cuore sempre attivo, combinando in un'unica sessione lavoro muscolare e cardiovascolare.
I PRINCIPI CHIAVE
🔵 Efficienza e massimo dispendio calorico: L'assenza di pause prolungate mantiene alta la frequenza cardiaca, stimolando il metabolismo e bruciando molte calorie in breve tempo.
🔵 Varietà e coinvolgimento totale: Alterna esercizi per la parte superiore, inferiore e per il core utilizzando attrezzi differenti o il corpo libero, rendendo la lezione sempre stimolante e mai monotona.
🔵 Adattabilità a tutti i livelli: Ogni partecipante lavora al proprio ritmo gestendo l'intensità in base alla propria preparazione fisica, migliorando sia la forza che la resistenza cardio.

GIORNI E ORARI DEL CORSO: Lunedì 20:00-21:00 

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